A Letter For You | “调节心态、积极赋能、共克时艰”——致家长和学生的一封信
A Letter For You | “调节心态、积极赋能、共克时艰”——致家长和学生的一封信
尊敬的家长、亲爱的同学们：
1月8日以来，一场突发疫情袭击津城。在党中央领导下，市委市政府带领全市各条战线的工作人员和志愿者冲在疫情防控一线，全国兄弟省市也陆续驰援，分秒必争，他们尽全力守护着我们的健康和安全，无愧为抗击疫情的先锋。 与此同时，每一位居民都主动进行核酸检测、自觉居家隔离，我们都在与疫情进行着积极的斗争！保持乐观、积极的心态是我们决胜的关键。为此，学校特别为家长和同学们准备了一份“心理调适小贴士”，帮助大家调节心态，积极赋能，共克时艰！ 一、家长篇 1.科学认识疫情，不信谣、不传谣 疫情存在很多不确定性，会让人产生恐惧感。在疫情压力下，在面对不确定性的威胁时，出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪是正常的。这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。我们要科学看待疫情防控，学习情绪调整方法。通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。 2.积极调整自我认知，坚定战胜病毒的信念 面对负面情绪，不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。 3.增强“心流”体验，把握积极赋能好时光 家长可以和孩子一起绘制“愿望清单”。列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如一起烹饪、绘画分享、亲子阅读、养植物等，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，和孩子一起培养健康的兴趣爱好，实现愿望清单，体会专注带来的幸福能量！让宅在家中的日子成为储藏知识、亲子陪伴、积极赋能的好时光。 4.开展亲子居家运动，健康又悦心 开展室内锻炼活动，保持良好身体状态。结合自己和孩子的兴趣和场地条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动。如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑比赛等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量,还能够促进大脑活动，既健康又悦心，也是促进亲子关系的有效途径。 二、学生篇 1.争做“致敬先锋、学习先锋”的小标兵 同学们，我们要严格遵守各项防疫规定，相信权威科学信息，不造谣、不信谣、不传谣。居家期间，让我们用心去寻找这场没有硝烟的战争中的英雄先锋，从小学先锋，长大做先锋！同学们可以用“唱童谣、跳支舞（手势舞、民族舞、古典舞均可）、画一幅图画、说一句感谢的话（倡导中英双语）”等方式表达我们对奋战在抗疫一线叔叔阿姨的敬意和感谢，为他们点赞，给他们加油！ 2.进行积极心理暗示，增强抗疫信心 面对疫情，我们或多或少都会出现一些如担心、紧张的消极情绪，这是非常自然且正常的现象，无需担心。我们可以减少负面信息的输入，重点关注好消息，对自己进行积极的心理暗示，增强抗疫的信心。此外，可以通过深呼吸（第一步：通过鼻腔慢慢地深吸气，同时慢慢从1默数到5。把你的手放在腹部，当你吸气的时候，会感到腹部慢慢鼓起来；第二步：屏住呼吸，慢慢从1默数到5；第三步：通过鼻腔或口腔，缓缓呼气，同时慢慢从1默数到5；第四步：重复上述步骤，每次持续3—5分钟）来缓解过度焦虑。 3.隔离不隔心，密切亲友互动交流 居家隔离可能会导致人际交往缺失，不能像在校那样和同学们玩耍，有孤独感，感觉很无聊。在家里，同学们可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与伙伴交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，增进彼此的情谊。 4.全面发展不落下，争做居家小达人 首先，要规律作息，保证睡眠，保持一个较好的精神状态。然后，给自己列一个计划表，设定小目标，丰富当下的生活。比如：画画、练字、唱歌、弹奏乐器等，从普通的事件中找到特别的意义。其次，积极开展室内锻炼活动，保持良好身体状态。最后，同学们在家中还要主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活能力和劳动习惯，也可以帮助家人减轻负担。 三、天津市心理热线电话 家长和同学们如有特殊需要，欢迎拨打心理咨询热线，向专业的心理咨询师寻求帮助。 天津市心理求助热线： 022-88188858 （周一到周日，24小时在线） 北辰区心理热线： 022-26807550 （周一到周日，24小时在线） 突发的疫情是对我们的一场考验，学校和各位家长、同学们一起，小手拉大手，共克时艰，共同建立起坚不可摧的疫情防线。我们坚信，有党中央坚强领导，有全市上下众志成城、团结一心的顽强拼搏，我们一定能够打赢这场疫情防控的阻击战，迎来更加光明美好的明天！ 天津市天外大附属北辰光华外国语学校 2022年1月14日
